Comentários do leitor

Lợi ích của sữa Whey Protein cho sự phát triển của cơ bắp

por Sin Roj (2020-01-14)


Nếu bạn đi đến phòng tập thể dục để nâng tạ, tập cardio hoặc cả hai, hoặc bạn thường xuyên đập hoặc đạp vỉa hè để tập thể dục, ăn nhiều protein sẽ giúp xây dựng lại và sửa chữa những tổn thương cho cơ bắp để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn. Một cách nhanh chóng và dễ dàng để tăng lượng ăn vào của bạn là lắc protein được làm bằng bột whey. Vì vậy, nếu bạn muốn xây dựng một vóc dáng to hơn, khỏe hơn và gọn gàng hơn, hãy cân nhắc đầu tư vào một bồn chứa bột protein whey chất lượng cao, giống như những gì chúng tôi đề xuất dưới đây, để cung cấp cho cơ bắp của bạn tất cả những gì họ cần để phát triển.
Whey protein là gì?

Whey là sản phẩm phụ của quá trình sản xuất phô mai - chất lỏng còn sót lại sau khi sữa bị vắt và căng. Ở dạng bột, nó TẠO một trong những sản phẩm dinh dưỡng thể thao phổ biến nhất trên thế giới vì tính sẵn có, giá thành và hiệu quả của nó. Một khi tiêu thụ whey được tiêu hóa và hấp thu nhanh chóng bởi hệ thống tiêu hóa của bạn để nó đi vào máu và sau đó cơ bắp của bạn rất nhanh, có lợi sau khi tập luyện khi bạn cần bắt đầu quá trình phục hồi. Whey có bốn dạng, tất cả đều có nhiều axit amin chuỗi nhánh (BCAA), các yếu tố quan trọng trong việc xây dựng lại và sửa chữa các tổn thương cơ bắp do tập luyện.
Tại sao tôi cần whey protein?

Nếu bạn đang theo bất kỳ chương trình tập thể dục nào, cho dù đó là chương trình tập luyện dựa trên tạ, tập luyện tim mạch hay sức bền, thì bạn có thể được hưởng lợi từ nhiều protein hơn so với khuyến nghị hiện tại của chính phủ Vương quốc Anh là 55g mỗi ngày. Whey cung cấp một cách nhanh chóng và dễ dàng để tăng lượng ăn hàng ngày của bạn, đặc biệt là sau buổi tập của bạn khi bạn có thể không có xu hướng nấu ăn và ăn một bữa ăn đầy đủ. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là đầu mối có tên là chất bổ sung - chúng được thiết kế để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng của chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng. Lấy phần lớn protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn từ thịt và cá trắng và đỏ là cách tốt nhất, bởi vì bạn cũng sẽ tiêu thụ các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác để có sức khỏe tối ưu.
Các hình thức khác nhau là gì?

Bột protein whey có bốn dạng: cô đặc, cô lập, thủy phân và bản địa.

Protein whey cô đặc thường có chất béo thấp hơn các dạng khác và có lượng carbohydrate cao hơn từ đường sữa, loại đường có trong các sản phẩm sữa và các hợp chất hoạt tính sinh học. Hàm lượng protein theo trọng lượng có thể nằm trong khoảng từ 30% đến 90%.

Protein whey cô lập được xử lý để loại bỏ chất béo và đường sữa, nhưng cũng thấp hơn trong các hợp chất hoạt tính sinh học tăng cường sức khỏe. Hàm lượng protein theo trọng lượng ít nhất 90%.
Protein whey thủy phân được tiêu hóa trước và thủy phân một phần, có nghĩa là nước được thêm vào trong quá trình sản xuất để phá vỡ các hợp chất cấu thành để giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn, nhưng điều này làm tăng chi phí.

Protein whey tự nhiên là dạng tinh khiết nhất vì nó được chiết xuất trực tiếp từ sữa tách kem, chứ không phải là sản phẩm phụ của quá trình sản xuất phô mai như cô đặc và cô lập. Nó rất ít chất béo, đường sữa và các hợp chất hoạt tính sinh học và hàm lượng protein theo trọng lượng thường là 95% hoặc cao hơn.
Tôi cần bao nhiêu?

Hầu hết các đề xuất phục vụ là khoảng 30g, và với lý do tốt. Nghiên cứu cho thấy đây là số tiền lý tưởng để sửa chữa thiệt hại được thực hiện thông qua đào tạo và bắt đầu tổng hợp protein cơ bắp - quá trình mà mô cơ mới được đặt xuống. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, do đó, bạn sẽ không chỉ lớn hơn và khỏe hơn mà còn gầy hơn. https://ifitness.vn/products/sua-tang-co-vp2-whey-protein-isolate-907g